przed treningiem

mam nadzieje ze chociaz wode po tej parówce wypiles przed treningiem co by pompy nie marnowac !!!!!!!!!

[...] I. MC na p.prostych II. unoszenie na boki w opadzie III. wiosło nachwyt IV. podciąganie neutralnym V. uginanie w oparciu o kolano VI. uginanie stojąc VI. uginanie hantla na przedramię priorytety jak wcześniej pisałem, reszta ćwiczeń po części te same, po części nowe, wg potrzeb początkowo zakres wszędzie 8-12 progresja przewidziana na zasadzie [...]

filmiki wymiatają PRzed treningiem se puszczę

jakby sie czepiać, to jabco akurat w porównaniu z innymi takie lekko strawne nie jest, no ale to szczegóły, kiedys uważałem na to, żeby przedtreningowy był lekki, dziś ćwiczyłem po fhui doprawionym steku, z owsianymi i szpinakiem, kiedyś bym miał ciężki żołądek czy wzdęcia, teraz git, przyzwyczaiłem organizm, że ma trawić i jest ok jabca jem [...]

o własnie dzisiaj sobie na maśle Sante jechałem przed treningiem i też się nie odbijało bicu, na środek chesta to skłiza robić?

ostatnio u znajomego na elektronicznej 103,3 bo kazał mi wchodzić mówiąc że taki wielki jestem i mam sie zważyć% ale w ciuchach, butach i telefonem w kieszeni, obstawiam że właściwa ok 101,5 czyli dalej podobnie jak kilka dni temu przed treningiem miałem na lekarskiej

[...] wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g /tutaj dałbym oliwe z oliwek jeszcze/ IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml /przed treningiem unikamy tłuszczy więc oliwa won/ TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż biały 50g VI POSIŁEK [...]

a ten posiłek potreningowy. To czy po powrocie ze szkoły tylko coś przegryźć a właściwy obiad po treningu, czy może pół obiadu zjeść przed treningiem, i pół po?

Miło chłopaki, że wpadacie :) Pull 1 Skłony na maszynie 3x15 3x15 170kg Rack pull 1x6-9 1x10-12 1x8 200 1x12 160kg Podciąganie nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu  3x15 40kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 25min schody Filmy [...]

Push 1 Rozpiętki na bramie 3x15 3x15 nr4 Wyciskanie sztangi na Smith skos 1x6-9 1x12-10 8x82,5kg 12x72.5kg Wyciskanie Hammer siedząc 3x8 3x40kg na strone Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3x8 17.5kg Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 3x15 120kg Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie [...]

Pull 2 Ściąganie drążka neutral  3x15 55kg Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 1x8 95g x15 75kg Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x12 42.5kg str Wioslowanie na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna  - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio [...]

Pull 1 Skłony na maszynie 3x15 3x15 170kg 3x15 190kg Rack pull 1x6-9 1x10-12 1x8 200 1x12 160kg 1x8 205 kg 1x12 165kg Podciąganie nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x15 60kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg 3x10 22.5kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 45min [...]

Push 2 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3x15 130kg 3x10 140kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x20 nr 11 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x9 75kg 1x10 65kg 1x9 85kg 1x12 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 10kg na strone Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg 3x12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 3x10 40kg 3x10 40kg A. [...]

[...] sniadan dorzucasz omega-3, witaminy i mineraly" - jak mam to rozumiec? ze kapsulki omega, witaminy i mineraly, polykasz jeszcze po zjedzeniu sniadania 6 Co jesc przed i po treningu? przed treningiem normalny posilek, tzn. bialko, weglowodany, tluszcz, np. ryba, kasza/ryz, warzywka +oliwa, po treningu (jakas godzine po) moze byc ten [...]

[...] jakas suplementacje (spalacz tluszczu) ktory uzywaliscie i mozecie powiedziec ze na prawde dziala i nie powoduje zmian nastroju itp? Kiedy sie takie cos lyka? Zaraz przed treningiem? przede wszystkim wykorzystuje sie tutaj termogeniki, jednak ich zadaniem jest wsparcie organizmu w przypadku zastoju, na poczatek nie ma potrzeby [...]

dzieki za wszelkie info :) A nie chce zakladac oddzielnego topicu co do suplementacji, chcialbym sie jeszcze tylko zapytac jak brac kreatyne z bcaa. Zaraz po treningu silowym robie ok 40-60 minut aero, wiec jak brac ? czy kreatyne brac przed treningiem silowym i po czy przed aero,? i bcaa , przed aero i po ?

Jeśli już został poruszony temat godzin przyjmowania suplementów to jakie jest Panów zdanie nt cynku? Odgórnie przyjęło się, że przyjmujemy przed snem głównie w postaci MZB..Puma, którego pewnie sporo osób kojarzy z tego forum zaleca w godzinach zdecydowanie wcześniejszych, maksymalnie przed treningiem. Co do magnezu...No ja specjalistą od [...]

[...] o ktorej mniej wiecej masz trening (bedziesz mialw tym dniu trening): Posilki rozkladasz pomiedzy śniadanie a ostatni posilek w ciagu dnia, ktory jezsz powiedzmy godzine przed polozeniem sie spać. Reszta w miarę równych 2-3 godzinnych odstepach czasu w ciagu dnia. JAk cisię zdaży przerwa 4 godzinna to nic sie nie wydazy. Skup sie na posilkach [...]

[...] SNIADANIA SKORO PO SNIADANIU AMS ZOD RAZU TRENING NIE ZALEZNIE OD PORY DNIA PRZED TRENINGIEM WWZLOZONE+BIALKO CZYLI DAJ NP. RYZ PARABOLICZNY+MINTAJ 10:30-12:00 TRENING(przed i po 1 MC caps HMB OLIMPU) Po treningu 50 g CARBO ZBEDNE, SAM POTRENIGNOWY POSILEK JEST OK. CellPump 15-20 g 35-40 g odżywki białkowej(po ok. 20 minutach) ZBEDNA [...]

a to fotka posiłku przedtreningowego: - 100g makaronu pełnoziarnistego - 110g rybki(pieczona w piekarniku) - ogórki - ser biały ok 40g teraz lecę na trening:) a 30 min przed treningiem 4 kaps kreatyny Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2010-02-16 14:44:24 Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2010-02-16 14:44:58